PhysiQ

Stiepšanās bieži vien ir nepelnīti aizmirstais fitnesa varonis, tomēr tā spēlē būtisku lomu ķermeņa spēka un elastības uzturēšanā. Neatkarīgi no tā, vai iesildaties treniņam vai atsildaties pēc tā, pareiza stiepšanās rutīna palīdz uzlabot kustību diapazonu, samazina muskuļu stīvumu un samazina traumu risku.Sākot no dinamiskām stiepšanām, kas uzlabo asinsriti, līdz dziļām, statiskām stiepšanām, kas atbrīvo spriedzi, katrs stiepšanās vingrinājums veicina labāku stāju un ātrāku atveseļošanos. Tas ir vienkāršs veids, kā piešķirt muskuļiem pelnīto rūpību, atstājot tevi ar līdzsvarotāku, veiklāku ķermeni un …

Mēs bieži domājam, ka treniņš nav īsts, ja nav pieejami smagie svari vai sarežģītas iekārtas, bet, patiesībā, lielākais izaicinājums sākumā ir – vispār sākt! Sākot ar ķermeņa svara vingrinājumiem un pamata kustībām, tu vari būt pārsteigts, cik ātri jutīsi progresu. Lēciens no nulles uz “Halku” nevienam nav ieteicams – tā vietā sāc ar vieglākiem vingrinājumiem un pacel tikai to, ko pats jau dari katru dienu: sevi! Ja arī pirmā reize pie dīvāna atspiešanās tevi noved pie minūtes pauzes un smieklu …

Diētas ir kā aizraujošs piedzīvojums – līdz brīdim, kad nonāc pie saldējuma letes! Pamatprincips ir vienkāršs: uzņem mazāk kaloriju nekā sadedzini, un viss ies uz labo pusi (vai uz mazāku bikšu izmēru). Bet šeit sākas triki – pica un kāposti varbūt satur līdzīgas kalorijas, bet, ticiet man, tavs ķermenis atšķirību jutīs. Diētas mērķis ir ne tikai kaloriju skaitīšana, bet arī uzsvars uz kvalitatīvu ēdienu. Un, protams, nevajag kļūt pārāk principiāliem – viena burgera sagrēkošana nedēļas nogalē vēl nav neviena diētu …

Izvēlēties personīgo treneri var šķist kā izvēlēties deju partneri tango -atrast pareizo saderību ir viss! Pirmkārt, noskaidrojiet savus mērķus: vai vēlaties treneri, kurš koncentrējas uz lielajiem svariem, vai kādu, kurš liks jums veikt tūkstots bērpiju ar smaidu? Galvenais ir izvēlēties kādu ar pieredzi jomā, un kādu kura specialitāte būs jūsu vēlamais treniņu veids. Apskatiet viņu sertifikācijas un izglītību (jā, tieši tāpat kā pārbaudītu kāda LinkedIn profilu), lai pārliecinātos, ka viņi ir kvalificēti, taču neaizmirstiet par personību. Galu galā, jūs pavadīsiet …